proteínas
mercadona
lomo de pavo
47g equivale a 250g de claras en el plan.
- En pan (bocadillo)
- En ensaladas
- Tostadas
- Sandwiches
pollo relleno
112g equivale a 250g de claras de huevo + 15g frutos secos
- En pan (bocadillo)
- En ensaladas
- Tostadas
- Sandwiches
pechuga de pavo pimienta
57g equivalen a 250g de claras de huevo.
- En pan (bocadillo)
- En ensaladas
- Tostadas
- Sandwiches
Pollo al horno en tiras
Misma cantidad que pavo/pollo en el plan.
- Con una fuente de hidratos y grasas saludables + verduras
- Sandwiches
- Tostas/tostadas
- Arepas
- Ensaladas
Postre proteínas
192g equivalen a 250g de claras de huevo en el plan.
- Con frutos secos + fruta + edulcorante
- Elaboración de salsas saludables
- Con avena, crema de cacahuete y fruta
tiras de pollo natural
Misma cantidad que pavo/pollo en el plan.
- Con una fuente de hidratos y grasas saludables + verduras
- Sandwiches
- Tostas/tostadas
- Arepas
- Ensaladas
burguer pollo corral
Misma cantidad que pavo/pollo en el plan.
- Con pan de hamburguesa y toppings favoritos
- Acompañado de verduras
- Junto a una fuente de grasas saludables
- Con salsas sin azúcar
Salmón ahumado
Misma cantidad que salmón ahumado en el plan.
- Sandwiches
- Tostas
- Con pasta/arroz
Lomo
Misma cantidad que lomo de cerdo (embutido) en el plan.
- Tostas/tostadas
- Sandwiches
- Con una fuente de hidratos de carbono + grasas saludables
Recomendado: cortado a trocitos con gnocchis, aceite de oliva y pimienta negra.
Queso fresco batido
Misma cantidad que en el plan.
- Con frutos secos + fruta + edulcorante
- Elaboración de salsas saludables
- Con avena, crema de cacahuete y fruta
Atún al natural
Misma cantidad que en el plan.
- Tostas/tostadas
- Sandwiches
- Con piña
- Con fuente de hidratos y grasas saludables (arroz y hummus)
huevos
2 huevos equivalen a 250g de claras de huevo + 15g de frutos secos en el plan (o cantidades equivalentes de otro alimento de proteínas y de grasas).
- Tortilla francesa
- Tortilla de patata
- Revueltos con verduras
- Tortilla de queso
- Elaboración de tortitas
- Postres
Salmón
Misma cantidad que pescado azul en el plan.
- Tostas/tostadas
- Sandwiches
- Con piña
- Con fuente de hidratos y grasas saludables (arroz y hummus)
gelatina proteína
200g equivalen a 250g de claras de huevo en el plan.
Consúmelas con moderación; son un pelín altas en azúcares.
Solas están buenísimas, aunque también puedes echarle síropes sin azúcares.
lentejas cocidas
224g equivalen a 30g de arroz en el plan + 250g de claras de huevo.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas
alubias
68g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras en el plan.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas
garbanzos
58g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras en el plan.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas
guisantes
338g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras en el plan.
En ensaladas, platos fríos y calientes.
alubias cocidas
240g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras en el plan.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas
garbanzos cocidos
222g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras en el plan.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas
quinoa con verduras
148g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras en el plan.
- Acompañado de una fuente de proteína y grasas.
- En ensalada fría junto a otras verduras/legumbres.