hidratos de carbono
mercadona
tortillas integrales
35g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Fajitas de pollo y verduras.
- Burritos FIT
- En sandwichera con pavo y queso.
- Con crema de cacahuete y mermelada.
pan molde integral
Misma cantidad que pan integral en el plan.
- Sandwiches
- Tostadas dulces (mermelada y mantequilla)
- Tostadas saladas (atún, tomate rallado, aceite de oliva)
boniato
95g de boniato equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Al horno con verduras
- En forma de tiras para hacer boniato frito (en freidora de aire)
- Tortilla (con huevos)
Maíz dulce
122g equivalen a 30g de arroz en el plan.
Es alto en azúcares naturalmente presentes; consúmelo con moderación.
- Ensaladas
- Pasta acompañado de una fuente de proteína y verduras
- Con sal y limón
pan wasa
27g equivale a 30g de arroz en el plan.
- Aceite y mantequilla
- Mermelada
- Atún + tomate
- Queso + especias
pan centeno
50g equivale a 30g de arroz en el plan.
- Tostadas
- Bocadillo
pan burguer integral
39g equivalen a 30g de arroz en el plan.
¡Crea tu hamburguesa favorita con los alimentos de tu plan!
pan tostado espelta
26g equivalen a 30g de arroz en el plan.
Acompañado de:
- Hummus
- Aguacate/guacamole
- Mermelada sin azúcar
- Huevos revueltos
pan espelta
Misma cantidad que pan integral en el plan.
- Tostadas
- Sandwiches
crackers espelta
46g equivalen a 30g de arroz + 15g de frutos secos en el plan (o cantidad equivalente de grasas) en el plan.
- Pavo/pollo
- Atún
- Queso + mermelada
- Hummus
- Aguacate/guacamole
macarrones integrales
Misma cantidad que pasta integral en el plan.
- Con tomate, atún, verduras y especias
- Con huevo revuelto, aceite de oliva y verduras
- Con salmón y queso
- Con carne picada y verduras
fideos integrales
Misma cantidad que pasta integral en el plan.
- Con pechuga y caldo de pollo
- Con verduras y especias (cúrcuma, curry)
arroz integral
Misma cantidad que arroz en el plan.
- Con atún, hummus y verduras
- Con pollo, frutos secos y verduras
- Con pescado + verduras
- Con fuente de proteína vegetal (tofu, seitán, tempeh) + verduras
Espagueti integral
Misma cantidad que pasta integral en el plan.
- Con huevos revueltos y hummus
- Con carne picada, queso y verduras
- Con tofu, aceitunas negras y frutos secos.
harina integral trigo
Misma cantidad que harina integral en el plan.
- Elaboración de panes y pasteles
hogaza integral granel
Misma cantidad que plan integral en el plan.
- Con pavo/pollo
- Con atún, aceita de oliva y aceitunas
- Con tortilla de huevos, tomate triturado y hummus
- Con mermelada sin azúcar y queso
- Con jamón serrano, aceite de oliva y tomate
arroz integral
59g equivale a 30g de arroz en el plan.
- Con atún, hummus y verduras
- Con pollo, frutos secos y verduras
- Con pescado + verduras
- Con fuente de proteína vegetal (tofu, seitán, tempeh) + verduras
harina centeno
Misma cantidad que harina integral en el plan.
- Elaboración de panes y pasteles
pan tostado integral
26g equivale a 30g de arroz en el plan
Acompañado de:
- Hummus
- Aguacate/guacamole
- Mermelada sin azúcar
- Huevos revueltos
pan molde integral
Misma cantidad que pan integral en el plan.
- Tostadas
- Sandwiches
Avena crunchy
26g equivale a 30g de arroz en el plan.
- Bebida vegetal + fruta
- Bebida vegetal + proteína en polvo
- Bebida vegetal + chocolate puro
cereales integrales
27g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Bebida vegetal + fruta
- Bebida vegetal + proteína en polvo
- Bebida vegetal + chocolate puro
Weetabix
Misma cantidad que arroz en el plan.
- Con bebida de soja, proteína en polvo (tu sabor favorito) + uvas congeladas; perfecta combinación ^^
- Con bebida vegetal, frutos secos y semillas de chía
- Con queso fresco batido desnatado y fruta
copos de avena
Misma cantidad que avena en el plan.
- Con bebida vegetal + fruta + semillas/frutos secos (overnight oats)
- Con queso fresco batido desnatado
- Elaboración de tortitas
avena molida
Misma cantidad que avena en el plan.
- Con bebida vegetal + fruta + semillas/frutos secos (overnight oats)
- Con queso fresco batido desnatado
- Elaboración de tortitas
- Elaboración panes y pasteles
mix cereales
25g equivale a 30g de arroz en el plan.
- Bol con bebida vegetal (arroz, soja, coco, almendras) + frutos secos y fruta
- Topping en smoothies
granola
42g equivale a 30g de arroz en el plan + 15g frutos secos (o cantidad equivalente de otro alimento del apartado grasas)
- Bol con bebida vegetal (coco, almendras, soja) + frutos secos + fruta
- Topping en smoothies
- Topping en açaí bol.
cereales espelta
27g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Bol con bebida vegetal (arroz, soja, coco, almendras) + frutos secos y fruta
- Topping en smoothies
Patata
130g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Acompañada de verduras al horno
- Puré
- En forma de tiras a modo patatas fritas (en freidora de aire)
- Tortilla de patata
Yuca
63g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Acompañado de una fuente de proteína y verduras
- Frita en freidora de aire junto a salsa sin azúcar
- Con hummus
Masa pizza cereales
39g equivalen a 30g de arroz en el plan.
¡Elabora tu pizza favorita con los alimentos de tu plan!
Quinoa con verduras
148g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras en el plan.
- Acompañado de una fuente de proteína y grasas.
- En ensalada fría junto a otras verduras/legumbres.
tortitas avena
26g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Con crema de cacahuete y mermelada
- Fuente de proteínas (pavo/pollo, salmón ahumado, atún)
- Fruta y grasas (crema de cacahuete + manzana)
Tortitas de arroz
26g equivale a 30g de arroz en el plan.
- Con crema de cacahuete y mermelada
- Fuente de proteínas (pavo/pollo, salmón ahumado, atún)
- Fruta y grasas (crema de cacahuete + manzana)
copos maíz
26g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Acompañado de bebida vegetal (coco, soja, almendras), frutos secos y fruta,
- Empanar alimentos y freir en freidora de aire.
base lasaña maiz y arroz
28g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Elaboración de lasañas saludables.
gnocchis
57g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Acompañados con carne picada + salsa de tomate natural triturado + aceite de oliva
- Acompañados con salmón y queso
- En ensaladas
- Con especias y atún + aceite de oliva
guisantes
338g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras en el plan.
En ensaladas, platos fríos y calientes.
alubias cocidas
240g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras en el plan.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas
alubias
68g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras en el plan.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas
garbanzos
58g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras en el plan.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas
lentejas cocidas
224g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras en el plan.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas
garbanzos cocidos
222g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras en el plan.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas
lentejas
62g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras de huevo en el plan.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas
vasitos quinoa
80g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Acompañado de una fuente de proteína + grasas + verduras
- Ensaladas