hidratos de carbono
día
pan rustik
Misma cantidad que pan el plan.
- Sandwiches
- Tostadas dulces (mermelada y mantequilla)
- Tostadas saladas (atún, tomate rallado, aceite de oliva)
pan rustik
Misma cantidad que pan en el plan.
- Sandwiches
- Tostadas dulces (mermelada y mantequilla)
- Tostadas saladas (atún, tomate rallado, aceite de oliva)
pan molde integral
Misma cantidad que pan en el plan.
- Sandwiches
- Tostadas dulces (mermelada y mantequilla)
- Tostadas saladas (atún, tomate rallado, aceite de oliva)
biscotes integrales
26g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Acompañado de una fuente de proteína
- Acompañado de una fuente de grasa saludable
- Verduras
- Huevos
- Mermelada y mantequilla
- Crema de cacahuete
pan tostado integral
25g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Acompañado de una fuente de proteína
- Acompañado de una fuente de grasa saludable
- Verduras
- Huevos
- Mermelada y mantequilla
- Crema de cacahuete
cous cous marroquí
27g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Acompañado de una fuente de proteína
- Acompañado con una fuente de grasa saludable
- Con verduras
- Ensaladas frías
rissoto con hongos
27g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Acompañado de una fuente de proteína
- Acompañado con una fuente de grasa saludable
- Con verduras
- Ensaladas frías
rissoto tomate albahaca
27g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Acompañado de una fuente de proteína
- Acompañado con una fuente de grasa saludable
- Con verduras
- Ensaladas frías
cous cous
Misma cantidad que arroz en el plan.
- Acompañado de una fuente de proteína
- Acompañado con una fuente de grasa saludable
- Con verduras
- Ensaladas frías
arroz integral brillante
53g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Acompañado de una fuente de proteína
- Acompañado con una fuente de grasa saludable
- Con verduras
- Ensaladas frías
lentejas cocidas
224g equivalen a 30g de arroz en el plan + 250g de claras de huevo.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas
lentejas con verduras
210g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras de huevo en el plan.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas
lentejas a la riojana
200g equivalen a 30g de arroz + 15g frutos secos en el plan.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas
Maiz dulce
116g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Acompañado de una fuente de proteína y/o grasa saludable.
- Al horno/Airfryer
maíz crudo
Misma cantidad que arroz en el plan.
- Palomitas saludables dulces o saladas
tortitas maíz
25g equivalen a 30g de arroz en el plan.
Acompañado de:
- Hummus
- Aguacate/guacamole
- Mermelada sin azúcar
- Huevos revueltos
- Crema de cacahuete
quinoa
Misma cantidad que arroz en el plan.
- Con atún, hummus y verduras
- Con pollo, frutos secos y verduras
- Con pescado + verduras
- Con fuente de proteína vegetal (tofu, seitán, tempeh) + verduras
colines integrales
25g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Pavo/pollo
- Atún
- Queso + mermelada
- Hummus
- Aguacate/guacamole
copos avena
Misma cantidad que arroz en el plan.
- Con bebida vegetal + fruta + semillas/frutos secos (overnight oats)
- Con queso fresco batido desnatado
- Elaboración de tortitas
mezcla arroces
Misma cantidad que arroz en el plan.
- Acompañado de una fuente de proteína
- Acompañado con una fuente de grasa saludable
- Con verduras
- Ensaladas frías
tortitas arroz
25g equivalen a 30g de arroz en el plan.
Acompañado de:
- Hummus
- Aguacate/guacamole
- Mermelada sin azúcar
- Huevos revueltos