hidratos de carbono
carrefour
pan molde integral
Misma cantidad que pan integral en el plan.
- Sandwiches
- Tostadas dulces (mermelada y mantequilla)
- Tostadas saladas (atún, tomate rallado, aceite de oliva)
molletes integrales
Misma cantidad que pan integral en el plan.
- Sandwiches
- Tostadas dulces (mermelada y mantequilla)
- Tostadas saladas (atún, tomate rallado, aceite de oliva)
pan centeno semillas girasol
46g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Sandwiches
- Tostadas dulces (mermelada y mantequilla)
- Tostadas saladas (atún, tomate rallado, aceite de oliva)
pan espelta integral
Misma cantidad que pan integral en el plan.
- Sandwiches
- Tostadas dulces (mermelada y mantequilla)
- Tostadas saladas (atún, tomate rallado, aceite de oliva)
pan cristal integral
24g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Hummus
- Guacamole
- Fiambre
- Salsas saludables
pan centeno
57g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Sandwiches
- Tostadas dulces (mermelada y mantequilla)
- Tostadas saladas (atún, tomate rallado, aceite de oliva)
pan espelta
Misma cantidad que pan integral en el plan.
- Sandwiches
- Tostadas dulces (mermelada y mantequilla)
- Tostadas saladas (atún, tomate rallado, aceite de oliva)
pan integral avena espelta
Misma cantidad que pan integral en el plan.
- Sandwiches
- Tostadas dulces (mermelada y mantequilla)
- Tostadas saladas (atún, tomate rallado, aceite de oliva)
pan pita integral
Misma cantidad que pan integral en el plan.
- Con una fuente de proteína, grasa saludable y verduras
- Dulce con mermelada sin azúcar y crema de frutos secos (almendras, cacahuete...)
pan espelta
Misma cantidad que pan integral en el plan.
- Sandwiches
- Tostadas dulces (mermelada y mantequilla)
- Tostadas saladas (atún, tomate rallado, aceite de oliva)
chapata integral
Misma cantidad que pan integral en el plan.
- Bocadillos
- Tostadas
tostas arroz y castaña
27g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Fuente de proteína y/o grasa saludable
- Tostas dulces
- Tostas saladas
tostas arroz y sarraceno
27g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Fuente de proteína y/o grasa saludable
- Tostaw dulces (mermelada y mantequilla)
- Tostas saladas (atún, tomate rallado, aceite de oliva)
tostas arroz integral
27g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Fuente de proteína y/o grasa saludable
- Tostas dulces (mermelada y mantequilla)
- Tostas saladas (atún, tomate rallado, aceite de oliva)
tostas arroz y quinoa
27g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Fuente de proteína y/o grasa saludable
- Tostas dulces (mermelada y mantequilla)
- Tostas saladas (atún, tomate rallado, aceite de oliva)
tostas arroz y lino
27g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Fuente de proteína y/o grasa saludable
- Tostas dulces (mermelada y mantequilla)
- Tostas saladas (atún, tomate rallado, aceite de oliva)
wrap integral
Misma cantidad que pan integral en el plan.
- Wraps saludables con fuente de proteína y/o grasa saludable + verduras
- Mantequilla y crema de frutos secos
- Siropes sin azúcar + fruta
piadinas integrales
Misma cantidad que arroz en el plan.
- Bocadillos
- Tostadas
crackers integrales
25g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Fuente de proteína y/o grasa saludable
- Tostas dulces (mermelada y mantequilla)
- Tostas saladas (atún, tomate rallado, aceite de oliva)
pan molde cereales
Misma cantidad que pan integral en el plan.
- Sandwiches
- Tostadas dulces (mermelada y mantequilla)
- Tostadas saladas (atún, tomate rallado, aceite de oliva)
copos maíz tostados
25g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Acompañado de bebida vegetal (coco, soja, almendras), frutos secos y fruta.
- Empanar alimentos y freir en freidora de aire.
copos avena integral
Misma cantidad que avena en el plan.
- Con bebida vegetal + fruta + semillas/frutos secos (overnight oats)
- Con queso fresco batido desnatado
- Elaboración de tortitas
arroz integral hinchado
26g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Con bebida vegetal + fruta + semillas/frutos secos (overnight oats)
- Con queso fresco batido desnatado
- Elaboración de tortitas
espelta hinchada
26g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Con bebida vegetal + fruta + semillas/frutos secos (overnight oats)
- Con queso fresco batido desnatado
- Elaboración de tortitas
tortitas arroz y quinoa
25g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Con crema de cacahuete y mermelada
- Fuente de proteínas (pavo/pollo, salmón ahumado, atún)
- Fruta y grasas (crema de cacahuete + manzana)
cous cous integral
Misma cantidad que cous cous en el plan.
- Acompañado de una fuente de proteína + grasas + verduras
- Ensaladas
tortitas de maíz
25g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Con crema de cacahuete y mermelada
- Fuente de proteínas (pavo/pollo, salmón ahumado, atún)
- Fruta y grasas (crema de cacahuete + manzana)
tortitas arroz y sarraceno
25g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Con crema de cacahuete y mermelada
- Fuente de proteínas (pavo/pollo, salmón ahumado, atún)
- Fruta y grasas (crema de cacahuete + manzana)
espaguetis trigo sarraceno
Misma cantidad que pasta integral en el plan.
- Con huevos revueltos y hummus
- Con carne picada, queso y verduras
- Con tofu, aceitunas negras y frutos secos.
tortitas arroz sin sal
25g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Con crema de cacahuete y mermelada
- Fuente de proteínas (pavo/pollo, salmón ahumado, atún)
- Fruta y grasas (crema de cacahuete + manzana)
quinoa hinchada
26g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Con bebida vegetal + fruta + semillas/frutos secos (overnight oats)
- Con queso fresco batido desnatado
- Elaboración de tortitas
tortitas arroz y lentejas
25g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Con crema de cacahuete y mermelada
- Fuente de proteínas (pavo/pollo, salmón ahumado, atún)
- Fruta y grasas (crema de cacahuete + manzana)
harina de arroz
Misma cantidad que arroz en el plan.
- Con bebida vegetal + fruta + semillas/frutos secos (overnight oats)
- Con queso fresco batido desnatado
- Elaboración de tortitas
- Elaboración panes y pasteles
quinoa real
Misma cantidad que quinoa en el plan.
- Con atún, hummus y verduras
- Con pollo, frutos secos y verduras
- Con pescado + verduras
- Con fuente de proteína vegetal (tofu, seitán, tempeh) + verduras
tortitas arroz y cúrcuma
26g equivalen a 30g de arroz en el plan.
- Con crema de cacahuete y mermelada
- Fuente de proteínas (pavo/pollo, salmón ahumado, atún)
- Fruta y grasas (crema de cacahuete + manzana)
arroz rojo
Misma cantidad que arroz en el plan.
- Con atún, hummus y verduras
- Con pollo, frutos secos y verduras
- Con pescado + verduras
- Con fuente de proteína vegetal (tofu, seitán, tempeh) + verduras
macarrones espelta
Misma cantidad que pasta integral en el plan.
- Con atún, hummus y verduras
- Con pollo, frutos secos y verduras
- Con pescado + verduras
- Con fuente de proteína vegetal (tofu, seitán, tempeh) + verduras
garbanzos con espinacas
228g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras de huevo en el plan.
- Otra fuente de proteínas y/o hidratos, grasas saludables
lentejas con verduras
304g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras de huevo en el plan.
- Con una fuente de proteínas, grasa saludables y/o hidratos de carbono.
garbanzos cocidos
222g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras en el plan.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas
garbanzos
58g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras en el plan.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas
lentejas cocidas
224g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras en el plan.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas
lentejas
62g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras de huevo en el plan.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas
alubias cocidas
240g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras en el plan.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas
alubia blanca
68g equivalen a 30g de arroz + 250g de claras en el plan.
- Ensaladas
- Platos calientes con verduras
- Acompañado de una fuente de proteínas y grasas