Nutricion y Entreno Personal Online / lasañafit

CharlesOrrico
Cada uno de los ingredientes mencionados están añadidos en las cantidades personalizadas del asesoramiento online. ¡Elabora esta receta y te ayudará en el camino a conseguir tu objetivos!

(6/8 raciones)

Huevo: Alto contenido en proteínas, ricos en selenio (mineral antioxidante). Aportan gran cantidad de vitaminas del grupo B y A. Aportan folato (ayudante en el trabajo celular y formación de glóbulos rojos, previniendo así la anemia). Destacan también sus grasas saludables.

Cacao: Gran contenido de antioxidantes, contiene teobromina (similar a la cafeína pero de efecto más prolongado).

Cacahuete: Rico en grasas y proteínas; sus aminoácidos están formados gran parte por arginina (ayuda a la cicatrización).

Avena: Hidrato de carbono alto en proteínas. Ayuda a reducir el colesterol y tiene un gran aporte de fibra, gracias a esta, contribuye a la regularización del azúcar en sangre (ideal para diabéticos). Es de absorción lenta; te mantiene mayor tiempo saciado. Es rica en calcio y en vitamina B.
Coco: Aporta potasio, fósforo, magnesio, hierro y vitaminas E,C y B. Son altos en grasas saturadas pero éstas, al ser el coco rico en ácido láurico, consigue que el colesterol malo (LDL) se reduzca y aumente el bueno (HDL).

Horas previas y posteriores al entrenamiento debido a su alto contenido en hidratos de carbono.

30min - 4/6 raciones

Cocina la carne picada, una vez lista, en la misma cacuela/sartén, vierte el tomate triturado y especias al gusto (también puedes añadir verduras)

Mientras la mezcla coge sabor, derrite el queso proteico y añade las espinacas, consiguiendo una mezcla densa

En el molde que más te guste, monta la lasaña por capas en el orden que prefieras (lo ideal es que tenga al menos tres alturas)

Añade más queso rallado antes de hornear, un chorrito de aceite de oliva y las especias que más te gusten, después hornea 12-15min a 180°C

¡Ya está lista tu lasaña saludable!